Wanna z hydromasażem lub wanna spa doskonale nadaje się do wykonywania kilku prostych ćwiczeń mających pozytywny wpływ na ciało po treningu.
Spróbuj skorzystać z naszych propozycji podczas kąpieli, ponieważ wykonanie tych ćwiczeń w wodzie jest łatwiejsze:
Nogi: zanurz całe ciało w wodzie, oprzyj plecy o oparcie, podnieś nogę, zegnij ją i powoli przysuń kolano do tułowia, a następnie wyprostuj nogę. Powtórz trzykrotnie najpierw na jedną, a później na drugą nogę. Możesz wykonać maksymalnie pięć serii tego ćwiczenia.
Brzuch: zanurz całe ciało w wodzie, oprzyj plecy o oparcie, weź głęboki oddech, a podczas wydechu lekko napnij mięśnie brzucha. Ćwiczenie wykonuj powoli i spróbuj powtórzyć je pięć razy. Stopniowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń do dziesięciu.
Barki i szyja: zanurz całe ciało w wodzie, oprzyj plecy o oparcie. Upewnij się, że barki znajdują się pod wodą. Wykonaj po pięć krążeń barkami do przodu i do tyłu. Całą serię powtórz trzy razy, robiąc krótkie przerwy między powtórzeniami. Stopniowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń do dziesięciu. Pozostań w tej samej pozycji i utrzymuj barki pod wodą. Powoli i ostrożnie przesuwaj głowę z jednego boku na drugi, rozciągając mięśnie szyi.
Relaks: pPo zakończeniu ćwiczeń usiądź wygodnie, zamknij oczy i powoli wykonaj kilka cykli oddechu (wdech i wydech). Po opuszczeniu wanny otul się suchym szlafrokiem lub ręcznikiem, połóż się i odpręż przez kilka minut: w ten sposób pobudzisz pocenie i umożliwisz przywrócenie prawidłowego ciśnienia krwi.